ویتامین ها و پوست شما

ویتامین ها برای حفظ سطح مطلوب سلامت ، ظاهر و عملکرد پوست ضروری هستند. خوردن غذاهای غنی از مواد مغذی ، مصرف مکمل های ویتامین و استفاده از محصولات موضعی حاوی ویتامین ها همه می تواند مفید باشد. علاوه بر این که به ظاهر پوست کمک می کند ، می توان از آن برای مدیریت انواع بیماری های پوستی مانند آکنه ، پسوریازیس و اثرات پیری عکس استفاده کرد.

در این مقاله ، ما انواع مختلف ویتامین A و نحوه استفاده از آن را برای پوست خود بررسی می کنیم.

ویتامین A چیست؟

ویتامین A یک ماده مغذی ضروری است که از سلامت پوست ، چشم و باروری و عملکرد سیستم ایمنی بدن پشتیبانی می کند. دو نوع ویتامین A وجود دارد: رتینوئیدها (ویتامین A پیش ساخته) و کاروتنوئیدها (ویتامین A). هر دو نوع توسط کبد به رتینول تبدیل می شوند. در آنجا ، یا ذخیره می شود یا توسط سیستم لنفاوی به سلول های سراسر بدن منتقل می شود.

پوست یک اندام پاسخگو به رتینوئید است که می تواند ویتامین A را به صورت موضعی به راحتی جذب کند.

رتینول تولید سلول های جدید پوست را تحریک می کند. بدون آن ، پوست می تواند بیش از حد خشک شود. بر اساس تحقیقات گزارش شده در مداخلات بالینی در پیری ، کمبود رتینول همچنین می تواند باعث هیپرکراتوز فولیکولی شود ، وضعیتی که با کراتین زیاد در فولیکول های مو مشخص می شود. این امر باعث ایجاد پاپول های برآمده روی پوست می شود.

آکادمی پوست آمریکا استفاده از رتینوئیدهای موضعی را برای درمان آکنه در نوجوانان و بزرگسالان توصیه می کند.

مطالعات گزارش شده در تحقیقات سم شناسی همچنین نشان می دهد که رتینول هنگام تحریک موضعی در تحریک تولید کلاژن و کاهش چین و چروک موثر است.

کاروتنوئیدها سرشار از آنتی اکسیدان هستند. تحقیقات منتشر شده در مجله داروسازی و بیو فارماسیوتیک نشان می دهد رژیم غذایی سرشار از کاروتنوئیدها مانند بتاکاروتن می تواند از آسیب سلولی ، پیری زودرس پوست و سایر بیماری های پوستی جلوگیری کند.

ویتامین A و رژیم غذایی

کمبود ویتامین A در مناطقی که غذای سالم به راحتی در دسترس است غیر معمول است. به بسیاری از محصولات غنی شده تجاری مانند غلات صبحانه و شیر افزوده می شود. همچنین در بسیاری از غذاهای غنی از مواد مغذی یافت می شود. سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) پیشنهاد می کند که افراد بالای 4 سال روزانه 5000 IU (واحد بین المللی) ویتامین A مصرف می کنند که از منابع گیاهی و حیوانی به دست می آید. توجه به این نکته ضروری است که مقادیر روزانه همان میزان مصرف توصیه شده نیست.

کودکان کوچک نسبت به بزرگسالان در سن باروری و زنانی که شیرده هستند نیاز به ویتامین A کمتری دارند.

اکثر مردم ایالات متحده قادرند ویتامین A کافی را از غذاهایی که می خورند دریافت کنند. نوزادان نارس و افراد مبتلا به فیبروز کیستیک ممکن است به مقادیر بیشتری از این ویتامین نیاز داشته باشند.

راههای مصرف و استفاده از ویتامین A

ویتامین A موجود در غذاها

خوردن رژیم غذایی که شامل طیف وسیعی از غذاهای سرشار از ویتامین A است ، راه خوبی برای حمایت از سلامت پوست است.

رتینوئیدها را می توان در محصولات حیوانی یافت ، مانند:

ماهی سالمون

جگر گاو

محصولات لبنی مانند شیر ، کره و پنیر چدار

تخم مرغ

ماهی

روغن کبد ماهی کاد

میگو

کاروتنوئیدها در محصولات گیاهی یافت می شوند ، مانند:

هویج

گوجه فرنگیها

سیب زمینی های شیرین

سبزیجات سبز برگ

میوه هایی مانند انبه ، زردآلو و آلو

مکمل های ویتامین A

ویتامین A به شکل مکمل نیز موجود است. برخی مکمل ها رتینوئیدها را با کاروتنوئیدها ترکیب می کنند. برخی دیگر فقط از رتینوئیدها مانند رتینیل پالمیتات یا رتینیل استات تشکیل شده اند. برخی مکمل ها فقط کاروتنوئید هستند ، مانند بتاکاروتن. ویتامین A همچنین یک عنصر رایج در بسیاری از مکمل های مولتی ویتامین و مواد معدنی است. ویتامین A محلول در چربی است.

رتینوئیدهای موضعی و نسخه ای

ویتامین A به بسیاری از محصولات آرایشی مانند مرطوب کننده ها ، کرم های ضد آفتاب ، روغن های حاوی ویتامین و کرم های ضد پیری اضافه می شود. همچنین می تواند به عنوان سرم و به عنوان روغن یافت شود. برخی از مکمل های ویتامین A به شکل کپسول هایی هستند که می توانند شکسته شوند و مستقیماً روی پوست اعمال شوند.

به صورت موضعی ، ویتامین A می تواند برای برخی از بیماری های پوستی مفید باشد:

آکنه. رتینوئیدهای موضعی از طریق نسخه و به عنوان فرمولاسیون بدون نسخه در دسترس هستند. رتینوئیدها برای درمان و کنترل آکنه م effectiveثر تلقی می شوند. رتینوئیدها دارای خواص ضد التهابی هستند. آنها همچنین به تنظیم لایه برداری از سلول های پوست کمک می کنند و از بروز انسداد منافذ جلوگیری می کنند.

خطوط ظریف رتینوئیدهای موضعی تولید کلاژن را تحریک کرده و آنها را در کاهش خطوط و چین و چروک های م effectiveثر مثر می سازد. آنها همچنین می توانند با محو شدن لکه های پیری به یکنواخت شدن رنگ پوست کمک کنند.

رتینوئیدهای نسخه بسیار قوی تر از نسخه های بدون نسخه هستند و ممکن است برای برخی از بیماری های پوستی مثرتر باشند. نام محصولات شامل Retin-A (ترتینوئین) است.

در مورد اهدافی که برای پوست خود دارید با پزشک خود مشورت کنید. در برخی موارد ، رتینول بدون نسخه ممکن است برای انجام این ترفند کافی باشد. در موارد دیگر ، یک کرم تجویزی ممکن است مفیدتر باشد.